Ploché brucho - ako schudnúť z brucha

• Colonix Program
• Každý môže mať ploché brucho
• Ako schudnúť z brucha
• Zmeňme jedálny lístok
• Vyhýbajme sa stresu
• Zbavme sa toxického odpadu
• Neustále aktivujme svoje brušné svaly a narovnajme sa
• Vyhýbajme sa perlivým nápojom a žuvačke
• Predchádzajme nafúknutému bruchu

Základnou podmienkou, aby sme mali ploché brucho je nemať nadváhu či obezitu, to je všetkým jasné. Je to najproblematickejšia časť tela aj pre štíhlych. Nikoho neteší, ak sa mu nadbytočné tuky ukladajú na bruchu. Nespôsobujú však len estetický problém, ale aj zdravotný. Reč je o „vnútornom“ tuku nie o tom, ktorý sa ukladá hneď pod kožou a jeho vrstvu môžeme stlačiť prstami. Ide o tuk, ktorý obaľuje životne dôležité orgány, ako sú črevá či pečeň. Tento tuk sa tu nehromadí pasívne, ale neustále preniká vo forme mastných kyselín do krvi. Následkom sú závažné zdravotné problémy – infarkty, mozgové príhody či iné srdcovo-cievne ochorenia, zvýšené riziko cukrovky a poruchy premeny tukov. Preto je dosť dôvodov, prečo by sme sa mali začať starať ako schudnúť na bruchu.

Mnohí si myslíme, že jediná cesta ako nadobudnúť ploché brucho je do úmoru každodenne zaťažovať špeciálnym cvičením naše brušné svaly. Ďalší mylný názor je, že schudnúť z brucha trápi len ľudí s nadváhou. Problémy so zapnutím sukne alebo nohavíc môžu mať aj štíhli ľudia. Dôvodov je hneď niekoľko, a to predovšetkým nesprávna kombinácia potravín či toxická strava, čoho následkom je zle fungujúce črevo, ďalej nesprávne držanie tela alebo tiež uvoľnené brušné svalstvo.

Mať ploché brucho je sen každej ženy či muža. Ako to docieliť, je to vôbec možné? Odpoveď je áno, ale len ak dodržíme určité pravidlá. Možno neveríte, ale najrýchlejší a najúčinnejší spôsob, ako urobiť z nášho tela stroj na odbúravanie tukov je detoxikácia organizmu, kedy sa zbavíme nahromadeného odpadu a jedov.

Colonix Program

Colonix Program je vynikajúci pomocník na vnútornú očistu. Zabezpečuje chudnutie prirodzeným spôsobom. Počas jeho užívania okrem toho, že stratíme niekoľko kíl, zvýši sa naša vitalita. Ďalej tým, že prijatú potravu lepšie strávime a vstrebáme, zamedzíme jej ukladaniu vo forme tuku. Navyše predídeme plynatosti či nafúknutému bruchu, čo okrem tuku môže byť tiež príčinou nežiadúceho širšieho obvodu pása, a teda zabraňuje nám mať ploché brucho.

Každý môže mať ploché brucho

Ako sme sa mali možnosť presvedčiť, mať ploché brucho nie je nemožné. Stačí si zvoliť pestrú racionálnu stravu, obmedziť sa v jedle, pravidelne cvičiť, naučiť sa zvládať stres. Ďalej pre všetkých platí, že pravidelná detoxikácia organizmu je zaručená cesta, ako schudnúť na bruchu.
V závere som uviedla niekoľko trikov, ako dosiahnuť ploché brucho bez toho, aby sme denne dreli v posilňovni. Samozrejme tieto triky pomôžu skôr tým, ktorí majú BMI hodnoty v rámci normy a netrpia nadváhou, ale trápi ich väčšie bruško. Pritom stačí tak málo – zmeniť životný štýl a zopár šikovných trikov.

Ako schudnúť z brucha

Prečo nadmerne priberáme? Príčin je hneď niekoľko. V prvom rade „zdravá výživa“ je pre nás neznámy pojem. Dávame prednosť tučným, presladeným, presoleným jedlám a veľkým porciám. Keď sa spamätáme a chceme schudnúť vyberáme si módne alebo radikálne diéty, vďaka ktorým zhodíme pár kilogramov, väčšinou na úkor vody alebo svaloviny. Pre trvalé zoštíhlenie v páse sa však musíme zbaviť tuku a tu práve zloženie stravy a jej kombinácia zohráva prvoradú úlohu. Dôležité sú však aj ďalšie faktory. Dodržujme nasledujúce rady a pravidlá.

Zmeňme jedálny lístok

Ak chceme schudnúť a netúžime po tom, aby sa nám kilá opäť vrátili, potom zabudnime na drastické chudnutie alebo dokonca na hladovku.

• Neprejedajme sa! K štíhlosti sa musíme prepracovať pravidelným jedením. Jedzme malé porcie 5 – 6-krát denne.


• Úplne vyraďme z nášho jedálneho lístka tučné a smažené jedlá, bielu múku a všetky produkty z nej vyrobené (chlieb, pečivo, koláče, cestoviny). Tým, že tieto produkty neobsahujú skoro žiadnu vlákninu môžu zablokovať náš tráviaci systém a spôsobiť nebezpečnú chronickú zápchu. Nahraďme ju celozrnnou múkou, a ako prílohu jedzme ovos, ryžu natural a hlavne veľa zeleniny.


• Jedlá kombinujme tak, aby sme naštartovali vyváženú látkovú premenu, čo je kľúč k ideálnej postave. To znamená, že k mäsu si ako prílohu zvoľme zeleninu dusenú aj surovú. Ryžu (cestovinu) môžeme jesť so zeleninou napríklad ako rizoto alebo s ovocím ako ryžový nákyp. Syr zase jeme v šaláte nastrúhaný alebo nakrájaný na kocky napríklad šopský alebo grécky šalát, ale bez chleba.


• Doprajme si namiesto sladkostí obsahujúcich rafinovaný cukor sladkosti v prírodnej forme, ako med, banán, ananás či ďalšie druhy sladkého ovocia.  Takto dodržíme potrebný prísun cukru a ešte si aj otužíme zdravie.


• Ovocie jedzme vždy len na prázdny žalúdok, pretože ak ho zjeme hneď po jedle začne v našich útrobách kvasiť a v črevách vznikajú plyny. Naše brucho opuchne, budeme cítiť únavu a môžeme sa rozlúčiť s plochým bruchom.

Vyhýbajme sa stresu

Schudnúť z brucha pomáha nielen zdravá strava a pohyb, ale aj dostatok spánku a eliminácia stresu. Zvýšená produkcia niektorých hormónov je totiž typická reakcia organizmu na stres. Preto ak stres trvá dlhší čas niektorí ľudia priberajú na hmotnosti a schudnúť sa nedarí. Väčšinou ide o dva problémy:

• v stresových situáciách zjeme toho viac ako zvyčajne, najmä sladkosti,


• naše telo produkuje veľa hormónu kortizónu. Ten udržuje vysokú hladinu cukru v krvi a organizmus potom ukladá tuk do buniek, ktorý sa hromadí najmä v oblasti drieku. Navyše ak málo spíme telo produkuje menej rastového hormónu, ktorý je potrebný na to, aby sa tuky spaľovali.

Čo pomôže? Nestačí len zdravá výživa bohatá na horčík, ale aj užívanie horčíkového výživového doplnku. Ten zabráni tvorbe nadmerného množstva kortizónu a adrenalínu. Ďalej protistresové cvičenia, napr. pár minút v pokoji sa sústrediť len na svoje dýchanie. Potom pravidelný šport, kedy sa vylučujú endorfíny, hormóny šťastia a napätie a agresivita postupne mizne.
Bylinkové čaje z medovky, materinej dúšky alebo KleriTea nás upokoja, preto sú vhodné na večer.

Zbavme sa toxického odpadu

Optimálny stav hrubého čreva nie je len východisko pre dobrú kondíciu a pekný vzhľad, ale aj pre chudnutie čiže môžeme aj schudnúť. Najrozšírenejší problém je porucha jeho peristaltiky a zlé vyprázdňovanie. Je to následok nedostatočného príjmu vody a nezdravého stravovania.

Pri nedostatku vody vysychá hrubé črevo. Dôsledok je pocit plnosti, nadúva nás a objavuje sa zápcha. Ak si myslíme, že s každým vypitým litrom vody nám narastie brucho, je nezmysel. Práve naopak. Pime v závislosti od hmotnosti 2 – 3 litre denne. Chráni nás pred vlčím hladom, pomáha pri „rozpúšťaní“ kilogramov, prečistíme si organizmus. Pravidelný prísun tekutín zvyšuje aj peristaltiku čriev, čiže pocit plného bruška nás určite trápiť nebude.

Tým, že v strave neprijímame dostatok prirodzenej vlákniny, naše črevo nie je schopné plniť jednu z veľmi dôležitých úloh, a to vylúčiť všetky jedovaté, kvasiace a hnijúce odpadové látky, čo zapríčiňuje okrem rôznych vážnych zdravotných problémov, aj plynatosť či nafúknuté brucho. Plynatosť už otrávila život mnohým ľuďom. Nielenže si vtedy nevieme zapnúť džínsy, ale spôsobuje nám aj ostré bolesti v oblasti brucha. Toto okrem tuku môže byť tiež príčinou nežiadúceho širšieho obvodu pása, a teda nám zabraňuje mať ploché brucho. Najnáchylnejší sú ľudia, ktorí majú sedavé zamestnanie. Pritom stačí každý deň iba 20, najlepšie 30 minút rezkej chôdze, zvýšenie príjmu vody, potravín bohatých na vlákninu a pravidelná detoxikácia organizmu.

Neustále aktivujme svoje brušné svaly a narovnajme sa

Ak skutočne chceme mať pekné ploché brucho, musíme aj cvičiť.  Akákoľvek zdravá strava nestačí, nedodá nášmu bruchu pekný vypracovaný tvar. Poznáme veľa cvikov na brucho, môžeme si vybrať podľa chuti. Na vytvarovanie svalov je najlepšie pomalé dvíhanie a ukladanie trupu na podložku. Dôležité je, aby sme pri tom odlepovali chrbticu od podložky, stavec po stavci. Čím pomalšie tým lepšie. V priebehu dvíhania si urobme prestávky, počas ktorých vždy viac stiahnime horné brušné svaly. Pritom si predstavme, že naše brušné svaly sú ako špongia naplnená vodou, ktorú chceme čo najviac vyžmýkať. Tento cvik niekoľkokrát opakujme. Môžeme pri nich ľubovoľne meniť polohu nôh, od vystretých po pokrčené, pričom vždy na bruchu zapájame do činnosti a zaťažíme inú svalovú skupinu.

Okrem toho bruchom môžeme cvičiť nepretržite. Ako? Počas dňa, kedykoľvek si spomenieme, sústreďme sa na brucho a mierne ho vtiahnime tak, aby nebolo vyduté a ochabnuté. Môžeme to uskutočniť či sedíme pri počítači alebo stojíme na autobusovej zastávke. Všimnime si, že pritom nielen brucho sa vsúva dnu, ale zároveň automaticky vystrieme krk a chrbát, plecia sa nám ťahajú dozadu  a vypneme hrudník. Okamžite naša postava zaujme iný pekný vzpriamený postoj. A to sme iba trošku pohli jediným svalom na tele! Jemne vťahujme brucho kedykoľvek nám to príde na um, kým sa to nestane naším prirodzeným postojom.

Vyhýbajme sa perlivým nápojom a žuvačke

Okrem plynov vytvorených hnilobnými črevnými baktériami veľkú časť v črevách tvorí vzduch, ktorý prehltneme. Keď vymeníme perlivú vodu za neperlivú minerálku s plátkom citrónu, čo je prírodný detoxikačný nápoj, zistíme, že prispejeme k tomu, aby sme mali ploché brucho. Pri žuvaní žuvačky nielen prehltneme veľa vzduchu. Súčasne v ústach sa produkujú sliny a žalúdok je presvedčený, že sme niečo zjedli. Začne produkovať tráviace šťavy. Keďže v žalúdku nemáme žiadne jedlo, tieto šťavy môžu spôsobiť plynatosť a nadúvanie. Zbytočne veľa vzduchu zhltneme tiež pri pití slamkou.

Predchádzajme nafúknutému bruchu

Toto netrápi len ľudí s nadváhou. Preto problémy so zapnutím nohavíc môžu mať aj štíhly ľudia. Dôvodom môže byť:

• nesprávna kombinácia potravín


• nadúvanie spôsobujú jedlá bohaté na sacharidy alebo surová strava. Medzi potraviny, ktoré spôsobujú nadúvanie patrí napríklad kel, kapusta, hrach, cícer, fazuľa alebo šošovica. Pri varení týchto jedál pridajme k nim koreniny alebo bylinky, ktoré ich trávenie uľahčujú. Vhodná je saturejka, rozmarín, šalvia, rasca a fenikel.

Výborný proti nadúvaniu je zázvorový čaj:
Jednu lyžičku čerstvo postrúhaného zázvoru zalejme horúcou vodou a nechajme 10 minút lúhovať. Ochuťme šťavou z polovice citróna a lyžicou medu.

- prof. RNDr. Katarína Horáková, DrSc.

Colonix Program
Vyspelý program vnútornej očisty
100% na prírodnej báze, vhodný aj pre vegetariánov

Viac informácií nájdete tu...